العلاج بالتبريد غرفة العلاج بالتبريد لكامل الجسم
العلاج بالتبريد لكامل الجسم: دقيقتان إلى ثلاث دقائق من البرودة العميقة الجافة، بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، في حجرة كهربائية بالكامل دون نيتروجين. تجربة منعشة وقصيرة، بعد مراجعة حالتك الصحية.
معلومات أساسية
- أين
- CREAMÉ، 350 شارع الوصل، جميرا 1، دبي
- مدة الجلسة
- 2–3 دقائق في البرودة، ونحو 15 دقيقة إجمالًا
- فترة التعافي
- عادةً لا توجد
- خطة الجلسات
- مجموعة أولى من 5–10 جلسات
- الجهاز
- جهاز e-Arctic من Cryo Science، بولندا حجرة تبريد كهربائية لكامل الجسم، بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، دون نيتروجين
جهاز e‑Arctic من Cryo Science، بولندا
حجرة تبريد كهربائية لكامل الجسم، بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، دون نيتروجين
استخدامات العلاج بالتبريد لكامل الجسم
آلام العضلات وبطء التعافي، وأعباء التدريب، وانخفاض الطاقة، والنوم المتقطع، والتشوش الذهني بعد السفر الطويل. جسم يحتاج إلى إعادة ضبط أكثر من حاجته إلى علاج.
ما قد يساعد فيه
علاجات ذات صلة
طريقة عمل العلاج بالتبريد لكامل الجسم
حجرة تبريد فردية كهربائية بالكامل، دون غاز النيتروجين، تبرد الهواء العادي القابل للتنفس إلى ما بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر. يتعرض الجسم كله للبرودة، بما في ذلك الرأس، لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. وتسبب البرودة انقباضًا حادًا في الأوعية الدموية، يعقبه عند الخروج اندفاع من الدفء وإفراز للإندورفين والنورإبينفرين.
فوائد البرودة: ما الذي قد يقدّمه العلاج بالتبريد لكامل الجسم، وما مدى قوة الأدلة
ما يقدّمه بلا شك هو التجربة نفسها: دقيقتان إلى ثلاث دقائق من برودة شديدة وجافة يجدها معظم الناس منعشة، ويشعر بعدها كثيرون بصفاء الذهن. وفيما يلي كل فائدة يسأل عنها الناس، مع مدى قوة الأدلة عليها.
الشعور بألم أقل بعد التمرين الشاق: هناك أدلة، لكنها ضعيفة. وجدت مراجعة نُشرت عام 2014 أن تجارب صغيرة سجّلت ألمًا أقل وشعورًا أفضل بالتعافي بعد العلاج بالتبريد لكامل الجسم؛ أما مراجعة Cochrane فوجدت أن الأبحاث الجيدة غير كافية للجزم، وأُجري معظم التجارب على شبان نشطين بدنيًا.
تعافي العضلات نفسها بشكل أسرع: لم يثبت. لم تجد مراجعة 2014 نفسها أي أثر على مؤشرات تلف العضلات في الدم، ووجدت فائدة ضئيلة للقوة أو الأداء بعد التمرين. وقيست تغيّرات في مؤشرات الالتهاب لدى الرياضيين، لكن المؤلفين يصفون هذه الأدلة بأنها أولية.
النوم والطاقة والمزاج: غير مثبتة. فهي من أكثر الأسباب التي يأتي من أجلها الناس، لكن الأبحاث التي نعتمد عليها لا تُظهرها، لذلك لا يمكننا أن نعد بها.
الوزن وقوام الجسم والبشرة: لم يثبت. وجدت مراجعة نُشرت عام 2022 ثماني دراسات فقط عن تعريض الجسم كله للبرد لدى المصابين بالسمنة، دون استنتاج قاطع، ولا نقدّم العلاج بالتبريد لإنقاص الوزن أو تحسين القوام أو للعناية بالبشرة.
غرفة العلاج بالتبريد: كهربائية أم بالنيتروجين، وكيفية عملها
يحمل الاسم نفسه جهازان مختلفان، ومن المفيد أن تعرف الفرق بينهما. فغرفة العلاج بالتبريد لكامل الجسم تبرّد الهواء نفسه دون نيتروجين: يكون جسمك كله، بما في ذلك الرأس، في هواء شديد البرودة وجاف تتنفسه كالمعتاد. وفي الأبحاث، تتراوح حرارة هذه الغرف بين 50 و150 درجة مئوية تحت الصفر. أما غرفتنا، e-Arctic، فتبرّد الهواء العادي كهربائيًا إلى ما بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، وتستغرق الجلسة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
أما المقصورة التي تبرّد الجسم جزئيًا، والتي يسميها الباحثون «ساونا التبريد»، فتعمل بطريقة مختلفة: إذ تُبرَّد برذاذ النيتروجين السائل إلى نحو 190 درجة مئوية تحت الصفر، ويبقى رأسك خارجها، فوق البرودة.
فالفرق بينهما في طريقة توليد البرودة، وفي ما إذا كان الرأس داخلها، وفي درجة البرودة. والدراسات على أحدهما لا تنطبق دائمًا على الآخر، ولهذا تفصل بينهما المراجعات التي نستند إليها.
غرفة العلاج بالتبريد لكامل الجسم أم حمّام الثلج والغمر في الماء البارد
كلاهما يبرّد الجسم، ولكن بطريقتين مختلفتين. فحمّام الثلج، أو الغمر في الماء البارد، يحيطك بالماء البارد؛ أما غرفة العلاج بالتبريد فتستخدم هواءً أبرد بكثير، يسحب الحرارة من الجسم أبطأ من الماء، ويبقيك جافًا.
في دراسة شملت 20 رجلًا نشطًا بدنيًا، خفّضت أربع دقائق في غرفة تبريد عند 110 درجات مئوية تحت الصفر، وأربع دقائق في ماء حرارته 8 درجات مئوية، حرارةَ العضلات وحرارة الجسم الداخلية بمقادير صغيرة ومتقاربة، قيست بعد ساعة؛ وبرّدت الغرفة الجلد أكثر. وخلصت مراجعة نُشرت عام 2014 إلى أن العلاج بالتبريد لكامل الجسم يبرّد أنسجة الجسم بقدر ما تبرّدها وسائل التبريد التقليدية تقريبًا، أو أقل. وغرفتنا أدفأ، بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، والجلسة دقيقتان إلى ثلاث دقائق، لذلك لا تنطبق تلك الأرقام عليها تمامًا.
عمليًا، تعني الغرفة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وأنت جاف، مع تغطية يديك وقدميك وأذنيك؛ أما حمّام الثلج فيعني أن تبتل. وبالنسبة إلى العلاج بالتبريد لكامل الجسم، وجدت مراجعة Cochrane أن الأبحاث الجيدة غير كافية للحكم على ما إذا كان يخفف ألم العضلات بعد التمرين، لذلك اختر ما يسهل عليك الاستمرار فيه، واحكم عليه بحسب شعورك.
لمن يناسب العلاج بالتبريد لكامل الجسم، ومن لا ينبغي له إجراؤه
يناسب البالغين الأصحاء الذين يريدون دفعة قصيرة ومنعشة من البرودة من أجل الراحة: بعد تدريب شاق أو رحلة طيران طويلة أو أسبوع مرهق. وهو لما يمنحك من شعور، لا لعلاج حالة مرضية أو تغيير وزنك أو العناية ببشرتك.
لا يناسبك، أو ينبغي تأجيله، في حالات: الحمل أو الرضاعة الطبيعية؛ ومرض القلب أو جهاز تنظيم ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط جيدًا؛ ومشكلات الدورة الدموية أو متلازمة رينو أو الحساسية من البرد؛ والحمى أو العدوى في ذلك اليوم؛ ورهاب الأماكن المغلقة الشديد؛ وشرب الكحول. القائمة الكاملة أدناه، ونراجع حالتك الصحية وأدويتك وضغط دمك قبل جلستك الأولى.
ماذا أرتدي لجلسة العلاج بالتبريد لكامل الجسم، وكيف يكون الإحساس في الجلسة الأولى
ارتدِ أقل قدر من الملابس، على أن تكون جافة تمامًا، دون أي شيء لا يزال رطبًا من التمرين أو المسبح أو حرّ الخارج: فالبشرة أو الملابس الرطبة وراء الحالات القليلة المبلَّغ عنها من حروق البرد. ونوفر لك القفازات والجوارب وواقيات الأذنين، وتُنزع المجوهرات وحلي الثقب والنظارات. وتجنّب مرطّب الجسم والزيوت ومستحضرات التسمير الذاتي في ذلك اليوم إن استطعت: إذ تذكرها إحدى مراجعات السلامة بين المحفّزات المحتملة للشرى.
البرودة شديدة لكنها جافة، ويفاجأ معظم الناس بمدى قدرتهم على تحمّلها. وقد تبدو بشرتك وردية مع وخز خفيف لبضع دقائق وهي تدفأ، ويشعر كثيرون بصفاء الذهن بعدها. ولا يوجد حد أدنى للمدة: فنحن نبقى خارج الحجرة مباشرةً، ويمكنك الخروج متى شئت.
قبل جلستك الأولى نسألك عن حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها وضغط دمك، وفي كل زيارة عن شعورك في ذلك اليوم. وتستغرق الزيارة كلها نحو خمس عشرة دقيقة.
كيف تتم الجلسة خطوة بخطوة
- نبدأ بحالتك الصحية والأدوية التي تتناولها وضغط دمك، ونسألك عن شعورك في كل مرة تأتي فيها.
- إن جئت من الحرّ أو من التمرين، فالبداية بأن تهدأ حرارتك وتجفّ بشرتك: إذ يجب أن تكون جافة تمامًا.
- ترتدي ملابس خفيفة وجافة، والقفازات والجوارب وواقيات الأذنين التي نوفرها. وتُنزع المجوهرات وحلي الثقب والنظارات.
- تدخل الحجرة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ونبقى خارجها مباشرةً طوال الوقت، ويمكنك الخروج متى شئت.
- وبعدها، بضع دقائق من الحركة الخفيفة بينما تدفأ بشرتك ويعود لونها، ثم الماء. وتستغرق الزيارة كلها نحو خمس عشرة دقيقة.
ما يمكن توقعه
الإحساس أثناء الجلسة
تستغرق الجلسة نفسها 2–3 دقائق، والزيارة كلها نحو خمس عشرة دقيقة. برودة شديدة وجافة ومنعشة، ويفاجأ معظم الناس بمدى قدرتهم على تحملها، وبصفاء أذهانهم بعدها. نوفر القفازات والجوارب وواقيات الأذنين، ويجب أن يكون الجلد جافًا تمامًا.
فترة التعافي
عادةً لا توجد فترة تعافٍ، ويغادر معظم الناس وهم يشعرون بالنشاط. وقد تبدو البشرة وردية مع وخز خفيف لبضع دقائق. وتساعد بضع دقائق من الحركة الخفيفة بعد الجلسة على استعادة الدورة الدموية، ثم يُنصح بشرب الماء.
عدد الجلسات والفاصل بينها
للتعافي، يستخدمه الرياضيون يوميًا خلال فترات التدريب المكثف؛ وللعافية العامة، من جلسة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا. ومجموعة أولى من 5–10 جلسات هي الطريقة الصادقة لمعرفة ما يقدمه لك.
موانع الاستخدام: من قد لا يناسبه العلاج
نراجع معك أولًا حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها، لأن جلسات العلاج بالتبريد لكامل الجسم قد لا تناسبك، أو قد يلزم تأجيلها، إذا انطبق عليك أي مما يلي:
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- مرض في القلب، مثل مرض الشريان التاجي أو قصور القلب أو تضيّق أحد صمامات القلب أو اضطراب نظم القلب، أو جهاز لتنظيم ضربات القلب أو مزيل رجفان مزروع.
- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط جيدًا.
- جلطة دموية سابقة في وريد أو في الرئتين، أو سكتة دماغية خلال العام الماضي، أو مشكلة في الدورة الدموية مثل مرض الشرايين الطرفية أو التهاب الأوعية الدموية.
- متلازمة رينو، أو الشرى البردي (طفح يثيره البرد) أو أي حساسية أخرى من البرد، أو حالة يزيدها البرد سوءًا، مثل فرط الغلوبولينات البردية.
- حمى أو عدوى، بما في ذلك نزلة البرد أو عدوى الصدر، أو الشعور بتوعك أو دوار أو قشعريرة في ذلك اليوم.
- ربو شديد أو أي مرض خطير آخر في الرئة، أو صرع، أو صداع نصفي مزمن.
- داء السكري من النوع 1، أو من النوع 2 غير المنضبط جيدًا، أو مرض في الغدة الدرقية غير منضبط.
- الإصابة بالسرطان أو الخضوع لعلاجه، أو إصابة سابقة في أي وقت بالورم الميلانيني أو أي سرطان جلد شرس آخر.
- الجلوكوما، أو مرض خطير في الكلى، أو فقر دم شديد.
- جروح مفتوحة أو قرح أو عدوى جلدية.
- رهاب الأماكن المغلقة الشديد.
- شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
- تجاوز 80 عامًا.
أضرار العلاج بالتبريد لكامل الجسم المحتملة والآثار الجانبية
آثار شائعة وعابرة: بشرة وردية مع وخز خفيف لبضع دقائق بعد الجلسة، يهدأ مع عودة الدفء إلى جسمك.
آثار أقل شيوعًا: صداع أو دوار أو شعور بالتوعك، أو قشعريرة تستمر بعض الوقت، أو ارتفاع قصير في ضغط الدم، أو شرى مصحوب بالحكة.
آثار نادرة: حروق البرد في الجلد. وقد نُسبت الحالات القليلة المبلَّغ عنها إلى أخطاء في التحضير، مثل الدخول ببشرة مبللة أو ملابس رطبة، ولهذا يجب أن تكون بشرتك جافة تمامًا، وأن تُغطّى يداك وقدماك وأذناك.
آثار نادرة جدًا: تصف بضعة تقارير حالات أحداثًا خطيرة بعد جلسة، منها نزيف في الدماغ وتمزّق في الشريان الأورطي. وتدعو مراجعات السلامة إلى فحص طبي مسبق، ولهذا نسألك عن حالتك الصحية وضغط دمك قبل الدخول.
العناية بعد الجلسة
- الحركة بلطف لبضع دقائق بعد الجلسة بينما تدفأ بشرتك ويعود لونها.
- شرب الماء بعد الجلسة، ومواصلة الشرب طوال اليوم في حرّ دبي.
- قبل جلستك التالية، أخبرنا إذا تغيّر شيء في حالتك الصحية أو أدويتك، أو إذا شعرت بتوعك في ذلك اليوم.
- راسلنا فورًا إذا بقيت بقعة من الجلد مؤلمة أو تغيّر لونها، أو إذا شعرت بتوعك بعد الجلسة.
كيف تُحدَّد التكلفة
لا ننشر الأسعار. يُخطَّط للعلاج بالتبريد كمجموعة أولى من الجلسات، ثم وتيرة تناسبك، وتعتمد التكلفة على عدد الجلسات ومدى تكرارها. وتعرف التكلفة قبل أن تبدأ، وإن لم تُفدك المجموعة الأولى كثيرًا، فسنقول لك ذلك بدل أن نقترح المزيد.
رأينا
العلاج بالتبريد وسيلة للعافية، وليس إجراءً طبيًا، وسنقول ذلك بوضوح بدل أن نبالغ في وصفه.
الأبحاث حول آثاره القابلة للقياس متباينة فعلًا، ولا تعالج أي حجرة تبريد حالة مرضية. ما يقدّمه بلا شك هو التجربة نفسها: دقيقتان من برودة شديدة وجافة، منعشة وقصيرة. وكثيرًا ما يكون التعافي والنوم والمزاج سبب مجيء الناس، وإن كانت الأدلة لا تعد بها. إن كان هذا ما تبحث عنه، فهو يستحق مكانه؛ وإن كنت تبحث عن شيء لا يستطيع تقديمه، فسنخبرك بذلك.
أسئلة شائعة
هل العلاج بالتبريد لكامل الجسم هو نفسه الكي بالتبريد الذي يجمّد الثآليل أو بقع الجلد؟
لا. فذلك علاج موضعي يجمّد بقعة صغيرة من الجلد. أما التبريد لكامل الجسم فهو دقيقتان إلى ثلاث دقائق في هواء بارد جدًا وجاف، ونقدّمه للراحة والتعافي، لا لعلاج أي حالة مرضية.
هل تساعد غرفة العلاج بالتبريد على تعافي العضلات؟
الأدلة محدودة. فقد وجدت مراجعة Cochrane أن الأبحاث الجيدة غير كافية للحكم على ما إذا كان يخفف ألم العضلات أو يساعد على الشعور بالتعافي بعد التمرين؛ إذ كانت التجارب صغيرة، وأُجري معظمها على شبان. ووجدت مراجعة أخرى بعض الأدلة على أن الناس يشعرون بألم أقل، دون مكسب واضح في تعافي العضلات الفعلي. ونقدّمه لما يمنحك من شعور، والمجموعة الأولى من الجلسات هي الطريقة الصادقة لمعرفة ذلك.
هل ساونا التبريد هي نفسها غرفة العلاج بالتبريد لكامل الجسم، وهل غرفتكم كهربائية؟
ليس تمامًا، وإن كان الاسمان يُخلط بينهما كثيرًا. ففي الأبحاث، ساونا التبريد مقصورة تُبرَّد برذاذ النيتروجين السائل، ويبقى الرأس خارجها. أما جهازنا e-Arctic فغرفة تبرّد الهواء العادي كهربائيًا، فلا يوجد فيها غاز نيتروجين، وتتنفس هواءً عاديًا طوال الوقت. ويكون جسمك كله، بما في ذلك الرأس، في البرودة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
أعاني من رهاب الأماكن المغلقة. هل يمكنني تجربته؟
أخبرنا أولًا. فالحجرة مصممة لشخص واحد ويكون رأسك داخلها، لذلك يُعدّ رهاب الأماكن المغلقة الشديد سببًا لتجنّبها. وإن كان أخف، نتحدث عنه معًا: فنحن نبقى خارجها مباشرةً طوال الوقت، ويمكنك الخروج متى شئت.
هل يمكنني المجيء مباشرةً من الحرّ أو من النادي الرياضي؟
يُستحسن أن تمنح نفسك وقتًا لتهدأ حرارتك أولًا. فالبشرة الرطبة ترفع خطر حروق البرد، لذلك نتأكد في حرّ دبي، أو بعد التمرين، من أن بشرتك جافة تمامًا قبل الدخول.
حرارة أم برودة: العلاج بالتبريد أم حرارة ساونا الأشعة تحت الحمراء مثل Iyashi Dôme، وهل يمكن الجمع بينهما؟
إحساسهما متعاكس: دقيقتان إلى ثلاث دقائق من برودة شديدة وجافة يجدها معظم الناس منعشة، أو ثلاثون دقيقة من دفء متصاعد ينتهي بتعرّق حقيقي. وكلاهما للراحة والتعافي لا للعلاج، والأدلة على كليهما محدودة، لذلك نقترح أن تجرب ما يجذبك منهما وتحكم عليه بحسب شعورك. ويحب بعض الناس الاثنين معًا، وإن كانت الأبحاث الجيدة عن الجمع بينهما قليلة. وإن أردت الاثنين في يوم واحد، فأخبرنا: فبعد القبة تحتاج إلى أن تهدأ حرارتك وتستحم وتجفّ تمامًا قبل دخول الحجرة، لأن البشرة الرطبة ترفع خطر حروق البرد. ولكل منهما أسبابه الخاصة للتأجيل، لذلك نراجع حالتك الصحية قبل أي منهما.
أين يمكنني إجراء العلاج بالتبريد لكامل الجسم في عيادة قرب شارع الوصل في جميرا، ومن يجريه؟
في CREAMÉ، فيلتنا في 350 شارع الوصل، جميرا 1، داخل حجرة e-Arctic كهربائية بالكامل. ونتولى كل جلسة بأنفسنا: نسألك أولًا عن حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها وضغط دمك، ونطمئن على شعورك في كل زيارة، ونبقى خارج الحجرة مباشرةً طوال الدقيقتين أو الثلاث. وأينما ذهبت، اختر مكانًا يراجع حالتك الصحية قبل الدخول، ويتأكد من أن بشرتك جافة تمامًا، ويحرص على تغطية يديك وقدميك وأذنيك، ويتيح لك الخروج متى شئت.
كم سعر جلسة العلاج بالتبريد في غرفة التبريد في دبي؟
في CREAMÉ، 350 شارع الوصل، جميرا 1، لا ننشر الأسعار: إذ تعتمد التكلفة على عدد جلساتك ومدى تكرار زياراتك. ويُخطَّط للعلاج بالتبريد عادةً كمجموعة أولى من 5–10 جلسات، ثم وتيرة تناسبك، من جلسة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا للعافية العامة إلى جلسات يومية خلال فترات التدريب المكثف. ونضع الخطة معك قبل أن تبدأ، فتعرف التكلفة كاملة مسبقًا، وإن لم تُفدك المجموعة الأولى كثيرًا، فسنقول لك ذلك بدل أن نقترح المزيد.
ما فوائد البرودة على كامل الجسم داخل غرفة العلاج بالتبريد، وما أضرارها ومخاطرها وآثارها الجانبية؟
كثيرًا ما يكون التعافي والنوم والمزاج سبب مجيء الناس، لكن الأبحاث متباينة ولا يمكنها أن تعد بها؛ وما يقدّمه بلا شك هو دقيقتان إلى ثلاث دقائق من برودة شديدة وجافة، يشعر بعدها كثيرون بصفاء الذهن. ومن الشائع أن تبدو البشرة وردية مع وخز خفيف لبضع دقائق؛ وأقل شيوعًا من ذلك: صداع أو دوار أو قشعريرة تستمر بعض الوقت أو ارتفاع قصير في ضغط الدم أو شرى مصحوب بالحكة. أما حروق البرد فنادرة، وقد أُبلغ عن عدد قليل من الأحداث الخطيرة، منها نزيف في الدماغ، ولهذا نراجع حالتك الصحية أولًا.
كم تستغرق الجلسة في غرفة العلاج بالتبريد لكامل الجسم، وكم مرة ينبغي أن أكررها؟
دقيقتان إلى ثلاث دقائق في البرودة، ونحو خمس عشرة دقيقة للزيارة كلها، مع وقت للاستعداد قبلها وللحركة الخفيفة بعدها بينما يدفأ جسمك. وعادةً ما يزول لون البشرة الوردي والوخز خلال بضع دقائق. وللعافية العامة، من جلسة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا؛ ويستخدمه الرياضيون أحيانًا يوميًا خلال فترات التدريب المكثف. ابدأ بمجموعة أولى من 5–10 جلسات، ثم حافظ على الوتيرة التي تناسبك.
ماذا أفعل قبل العلاج بالتبريد لكامل الجسم وبعده، وهل يحتاج وجهي إلى أي عناية بعد الجلسة؟
قبل الجلسة: لا كحول، وإن جئت من الحرّ أو من التمرين، فامنح نفسك وقتًا لتهدأ حرارتك وتجفّ بشرتك تمامًا، فالبشرة الرطبة ترفع خطر حروق البرد. وتجنّب مرطّب الجسم والزيوت ومستحضرات التسمير الذاتي في ذلك اليوم إن استطعت: إذ تذكرها إحدى مراجعات السلامة بين المحفّزات المحتملة للشرى. وبعد الجلسة: بضع دقائق من الحركة الخفيفة، ثم الماء، مع مواصلة الشرب طوال اليوم. ووجهك يتعرض للبرودة أيضًا، ويزول لونه الوردي عادةً خلال دقائق. راسلنا إذا بقيت بقعة من الجلد مؤلمة أو تغيّر لونها.
هل العلاج بالتبريد لكامل الجسم مؤلم، وما مدى برودة الغرفة؟
التجربة شديدة، ويفاجأ معظم الناس بمدى قدرتهم على تحمّلها. فالهواء في الحجرة بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، لكنه جاف، ولا تبقى فيه إلا دقيقتين إلى ثلاث دقائق، فيما تغطي القفازات والجوارب وواقيات الأذنين التي نوفرها يديك وقدميك وأذنيك. وقد تشعر بوخز في بشرتك وهي تدفأ بعد الجلسة. ونبقى خارج الحجرة مباشرةً طوال الوقت، ويمكنك الخروج متى شئت.
هل لغرفة العلاج بالتبريد لكامل الجسم فوائد لإنقاص الوزن أو خسارة الدهون، وكم جلسة يتطلب ذلك؟
لا نقدّمه لإنقاص الوزن أو الدهون، لذلك لا نخطط لأي عدد من الجلسات لهذا الغرض، ولا يمكننا أن نعد بأي تغيير على الميزان أو في قوام جسمك. ووجدت مراجعة نُشرت عام 2022 عن تعريض الجسم كله للبرد لدى المصابين بالسمنة ثماني دراسات فقط، ولم تخلص إلى استنتاج قاطع، ودعت إلى دراسات أكبر وأفضل. ونقدّم العلاج بالتبريد للراحة والتعافي؛ وإن كان وزنك أو قوامك هو ما يشغل بالك، فأخبرنا، وسنتحدث عن ذلك معك بصراحة.
هل يفيد العلاج بالتبريد لكامل الجسم البشرة والوجه، وهل يمكن أن يسبب آثارًا جانبية على الجلد أو العينين؟
ليس على نحو يمكننا أن نعد به: فنحن نقدّمه للراحة والتعافي، لا كعلاج للبشرة أو الوجه. ويكون رأسك داخل الحجرة، فيتعرض وجهك للبرودة أيضًا: كثيرًا ما تبدو البشرة وردية مع وخز لبضع دقائق، والشرى المصحوب بالحكة أقل شيوعًا، أما حروق البرد فنادرة، وتنتج غالبًا عن بشرة أو ملابس رطبة. وتُنزع النظارات، والجلوكوما سبب لتجنّبه، ونسألك أولًا عن أي مشكلة في عينيك. وإن كانت بشرتك هي ما يشغلك، فعلاجات التجميل لدينا هي نقطة البداية.
هل فوائد العلاج بالتبريد واحدة للنساء والرجال، وهل يُنصح به أثناء الحمل أو بعده؟
لا يمكننا الجزم بذلك: فالتجارب على التعافي كانت صغيرة، وأُجري معظمها على شبان، لذلك فالمعروف عن النساء أقل. ونقدّمه للنساء والرجال للأسباب نفسها: الراحة والتعافي. أما الحمل فأمر مختلف: إذ تذكره لجنة خبراء في العلاج بالتبريد لكامل الجسم بين أسباب التأجيل، ولا نقدّمه أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. وبعد الولادة، حين تنتهي الرضاعة الطبيعية ويلتئم أي جرح، نراجع حالتك الصحية أولًا كالمعتاد.
هل العلاج بالتبريد لكامل الجسم مفيد أم ضار، وهل يستحق التجربة؟
يتحمله معظم البالغين الأصحاء جيدًا عادةً بعد فحص حالتهم الصحية، لكنه لا يناسب الجميع، ولا يعالج أي حالة مرضية. ويأتي الناس بسبب آلام العضلات بعد التمرين، أو من أجل الطاقة أو النوم، وإن كانت الأدلة محدودة. أما إن كان يستحق، فذلك يتوقف على ما تبحث عنه: إن كنت تستمتع بالبرودة وتشعر بتحسن بعدها، فهو يستحق مكانه، والمجموعة الأولى من خمس إلى عشر جلسات هي الطريقة الصادقة لمعرفة ذلك.
العلاج بالتبريد لكامل الجسم للرياضيين: ما فوائده للتعافي بعد التمرين، وكم مرة ينبغي أن آتي؟
يستخدمه الرياضيون ليشعروا بألم أقل في العضلات بعد التدريب الشاق، لكن لم يثبت أنه يسرّع التعافي: فقد وجدت مراجعة Cochrane أن الأبحاث الجيدة غير كافية للحكم، في تجارب صغيرة أُجري معظمها على شبان. وبعد التمرين، دع حرارتك تهدأ وجفّف جسمك وانزع ملابس الرياضة الرطبة أولًا، فالبشرة الرطبة ترفع خطر حروق البرد. ويأتي بعض الرياضيين يوميًا في فترات التدريب المكثف؛ وللعافية العامة، من جلسة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا، بعد مجموعة أولى من خمس إلى عشر جلسات لمعرفة ما يقدّمه لك.
نتائج العلاج بالتبريد لكامل الجسم قبل الجلسات وبعدها: ما الذي يتغير، ومتى يبدأ مفعوله؟
لا نعرض صورًا للنتائج: فالعلاج بالتبريد لكامل الجسم يغيّر شعورك لا مظهرك. وبعض الأمور واضحة على الفور: البرودة المنعشة، والبشرة الوردية مع وخز خفيف لبضع دقائق، وصفاء الذهن لدى كثيرين. أما إن كان يخفف ألم العضلات بعد التدريب أو يساعد نومك أو طاقتك، فيُحكم عليه خلال مجموعة أولى من خمس إلى عشر جلسات، ولا يمكن للأبحاث أن تعد بهذه التغيرات. ولا تتوقع تغيرًا على الميزان أو في قوام جسمك أو في بشرتك.
المصادر
- Capodaglio P, Alito A, Duguè BM, et al. Contraindications to whole-body cryostimulation (WBC). A position paper from the WBC Working Group of the International Institute of Refrigeration and the multidisciplinary expert panel. Front Rehabil Sci. 2025;6:1567402.
- Legrand FD, Dugué B, Costello J, et al. Evaluating safety risks of whole-body cryotherapy/cryostimulation (WBC): a scoping review from an international consortium. Eur J Med Res. 2023;28(1):387.
- Bleakley CM, Bieuzen F, Davison GW, Costello JT. Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access J Sports Med. 2014;5:25–36.
- Costello JT, Baker PR, Minett GM, et al. Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD010789.
- Costello JT, Culligan K, Selfe J, Donnelly AE. Muscle, skin and core temperature after −110°C cold air and 8°C water treatment. PLoS One. 2012;7(11):e48190.
- Whole-body cryotherapy as a non-pharmacological treatment to reduce chronic pelvic pain and improve quality of life in people with endometriosis. ClinicalTrials.gov NCT07603960.
- Fontana JM, Bozgeyik S, Gobbi M, et al. Whole-body cryostimulation in obesity. A scoping review. J Therm Biol. 2022;106:103250.
آخر تحديث: 30 أكتوبر 2026