Криотерапия Криокамера: охлаждение всего тела

Ноющие мышцы и медленное восстановление, тренировочные нагрузки, нехватка энергии, беспокойный сон, туман в голове после долгого перелёта. Телу нужна скорее перезагрузка, чем лечение.

Наверняка она даёт само ощущение: две-три минуты интенсивного сухого холода, который большинство находит бодрящим; после него у многих проясняется в голове. Дальше — каждая польза, о которой спрашивают, и то, насколько сильны доказательства.

Меньше мышечной боли после тяжёлой нагрузки: данные есть, но слабые. Обзор 2014 года показал, что в небольших исследованиях после общей криотерапии отмечали меньшую боль и более полное ощущение восстановления; Кокрейновский обзор не нашёл достаточно качественных исследований, чтобы утверждать это наверняка, а участниками в основном были молодые физически активные мужчины.

Более быстрое восстановление самих мышц: не доказано. Тот же обзор 2014 года не нашёл влияния на маркеры повреждения мышц в крови и почти не нашёл пользы для силы и результатов после нагрузки. У спортсменов измеряли изменения маркеров воспаления, но авторы называют эти данные предварительными.

Сон, энергия и настроение: не установлено. Это одни из самых частых причин прийти, но исследования, на которые мы опираемся, этого не показывают, поэтому обещать это мы не можем.

Вес, фигура и кожа: не доказано. В обзоре 2022 года о воздействии холода на всё тело у людей с ожирением нашлось всего восемь исследований и никаких твёрдых выводов, а мы не предлагаем криотерапию для снижения веса, коррекции фигуры или ухода за кожей.

Обе охлаждают, но по-разному. Ледяная ванна, или погружение в холодную воду, окружает вас холодной водой; криокамера использует гораздо более холодный воздух, который отбирает тепло у тела медленнее, чем вода, и оставляет вас сухим.

В исследовании с участием 20 физически активных мужчин четыре минуты в камере при −110°C и четыре минуты в воде при 8°C снизили температуру мышц и внутреннюю температуру тела примерно одинаково и незначительно (измерения через час); кожу камера охладила сильнее. Обзор 2014 года пришёл к выводу, что общая криотерапия охлаждает ткани тела примерно так же, как традиционные холодовые процедуры, или слабее. Наша камера теплее — от −80 до −90°C, — а сеанс длится две-три минуты, поэтому эти цифры к ней напрямую не переносятся.

На практике криокамера — это две-три минуты в сухом холоде, с закрытыми кистями, стопами и ушами, а в ледяной ванне вы промокнете. Кокрейновский обзор не нашёл достаточно качественных исследований, чтобы сказать, уменьшает ли общая криотерапия мышечную боль после нагрузки, поэтому выбирайте то, что вам проще делать регулярно, и судите по своим ощущениям.

Наденьте минимум одежды, и она должна быть полностью сухой: ничего влажного после тренировки, бассейна или уличной жары. Немногие описанные холодовые ожоги связаны именно с влажной кожей или одеждой. Перчатки, носки и защиту для ушей мы выдаём; украшения, пирсинг и очки нужно снять. По возможности не наносите в этот день лосьон для тела, масло и автозагар: в одном обзоре безопасности они названы среди возможных провоцирующих факторов крапивницы.

Холод интенсивный, но сухой, и большинство удивляется, насколько он переносим. Когда кожа согревается, она может порозоветь, и несколько минут ощущается покалывание, а у многих после сеанса проясняется в голове. Минимального времени нет: мы находимся прямо за дверью, и вы можете выйти в любой момент.

Перед первым сеансом мы спрашиваем о вашем здоровье, лекарствах и давлении, а при каждом визите — о самочувствии в этот день. Весь визит занимает около пятнадцати минут.

Частые и кратковременные: розовая кожа и покалывание в течение нескольких минут после сеанса, которые проходят, когда вы согреваетесь.

Реже: головная боль, головокружение или недомогание, затяжной озноб, кратковременное повышение давления или зудящая крапивница.

Редко: холодовые ожоги кожи. Немногие описанные случаи объясняли ошибками в подготовке — например, когда в камеру заходили с влажной кожей или во влажной одежде, — поэтому кожа должна быть полностью сухой, а кисти, стопы и уши — закрыты.

Очень редко: в нескольких описаниях клинических случаев сообщается о серьёзных событиях после сеанса, в том числе о кровоизлиянии в мозг и разрыве аорты. Обзоры безопасности требуют предварительного медицинского осмотра, поэтому перед сеансом мы спрашиваем о вашем здоровье и давлении.

Мы не публикуем стоимость процедур. Криотерапию планируют как первый блок сеансов, а затем — в удобном для вас ритме, и стоимость зависит от количества и частоты сеансов. Стоимость вы узнаёте до начала, а если первый блок мало что вам даст, мы так и скажем, а не предложим ещё.